一跳20分到手？

　　一扔20分又到手了？

　　中考体育一共有五类项目，

　　之前给大家讲了如何跑出好成绩

　　今天我们来说说

　　第二类：跳——立定跳远

　　第三类：力量——原地掷实心球（2kg），

　　1分钟仰卧起坐（女），引体向上（男）

　　跳—立定跳远

　　1.要求和规则：

　　场地器材要求∶ 立定跳远设备铺设在平整地面上（含立定跳远垫及电子测距设备），不应有斜面，若出现斜面必须由低处往高处跳，不允许使用踏跳板。（不得在起跳区覆盖任何物品）

　　测试方法∶考生要两脚自然开立，站在起跳线后，脚不得踩线，原地两脚同时起跳，起跳前两脚不得触线、过线，起跳时不能有垫跳、助跑、连跳等动作。每人试跳3次，丈量起跳线后沿至身体任何部位最近着地点后沿的垂直距离，取最好成绩为决定成绩。登记时以米为单位，取两位小数。考生必须在立定跳远垫及电子测距设备内完成测试。（不准穿钉鞋）

　　给大家画一下重点：

　　1.不允许使用踏板跳

　　2.脚不得踩线，原地两脚同时起跳

　　3.不能有垫跳、助跑和连跳

　　4.不准穿钉鞋

　　5.每人试跳3次，取最好成绩

　　2. 评分标准

　　男生要跳到2.5米，女生2米才能拿到满分，大家可以试试看这20分是不是自己跳一下就能拿到的呢？

　　力量—原地掷实心球

　　1.要求和规则：

　　场地器材要求∶20米长、10米宽的平地若干块。起掷线清楚，起掷地面平坦，不得有坑，硬度适中。男、女生均使用直径14厘米（±1厘米），重量2kg（±30g）胶皮实心球，球体内不得有滚动物体。成绩测量使用电子测距设备。

　　测试方法∶ 在投掷区划—条白线作为起掷线，考生站在起掷线后，每人投掷3次，取最好成绩为决定成绩。登记成绩以米为单位，取小数点后两位数，丈量起掷线后沿至球着地点后沿最近点之间的垂直距离。要求∶考生投掷前，身体正对投掷方向，两脚前后（或左右）站立干投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采用原地的方式将球向前掷出，球出手的同时，任一脚可向前迈一步，允许腾空。投掷过程中，不得助跑，身体任何部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。采用电子测距设备进行丈量。

　　2.评分标准

　　球重2KG，对于动作是有要求的，而且不允许助跑和触线，同样大家可以通过测试看看自己是不是一扔就能拿下20分？

　　力量-一分钟仰卧起坐（女）

　　这个是女生的项目，每人考1次，测试时两人一组，一人为考生，另一人用双手压住考生两踝关节处，交替进行；想要拿满分需要在60秒内完成53次仰卧起坐！

　　XIAOZHONG

　　力量-引体向上（男）

　　男生项目每人考1次，双手正握杠，静止后，两臂同时用力向上引体，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次，下降时成直臂悬垂，若未成直臂悬垂即开始向上引体，则该次不算。没有时间要求，成绩记录以完成引体次数为准。完成15个得满分。

　　看完要求和评分，不知道大家在心里是不是对我们为国争光的奥运健儿感到更佩服了呢，同时也感觉到了他们的训练不易。 

　　希望大家在努力拿下体育满分的同时，也能意识到生命在于运动，身体是革命的本钱！

　　以上就是本期中考体育——立定跳远和力量类项目的介绍啦！

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